合理呼吸也有技巧

　　做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　仰臥起坐可鍛煉腹股溝

　　仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

　　建議：30歲以下，仰臥起坐的佳成績應(yīng)為45～50個/分鐘；30歲好做到40～45個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25～30個/分鐘。然而從全民體質(zhì)測試結(jié)果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。

　　總結(jié)：以上介紹的這幾種藥酒，它們的功效都是很高的，不但補(bǔ)血養(yǎng)顏，而且還能快速調(diào)理婦科疾病，冬季女人可首選它們哦。還有小編介紹的那幾種紅豆食療方法和日常運動都可以試試，保健功效很棒的。