老年人如何防摔跤

　　隨著年齡越來(lái)越大，老年人摔跤的次數(shù)會(huì)越來(lái)越多。盡管老人不可能一跤不摔，但是通過(guò)鍛煉來(lái)改善平衡能力，再加上一些防摔的措施，老人是可以少摔跤的。

　　1.加強(qiáng)鍛煉

　　當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來(lái)已不很穩(wěn)當(dāng)時(shí)，就應(yīng)開(kāi)始注意通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨(dú)立”、競(jìng)走式的行路、向前或向后疾走等。當(dāng)這些平衡練習(xí)做得比較熟練時(shí)，可以再增加一些難度，如做金雞獨(dú)立時(shí)用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己較長(zhǎng)時(shí)間地站穩(wěn)。當(dāng)練習(xí)者已達(dá)到能閉著眼睛自如地做這些動(dòng)作時(shí)，可以說(shuō)鍛煉已取得了明顯的效果。需要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時(shí)，旁邊一定要有足以能用來(lái)做支撐的東西，例如廚房里的操作臺(tái)。

　　2.室內(nèi)布置要方便不要礙事

　　在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝老人伸手可及的把手。樓梯、走廊以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足，燈的開(kāi)關(guān)應(yīng)安在老人夠得著的地方。屋內(nèi)不要放置不穩(wěn)固的家具，不要在走道上擺放過(guò)于光滑或容易勾絆的物品；地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放會(huì)因行走的力量使其移動(dòng)的東西；屋內(nèi)的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜；老人經(jīng)常走過(guò)的地方，應(yīng)清除電線和電話線之類的絆腳物。