6種常見食物讓女人越吃越美

　　日常生活中的健康食物，女人怎樣吃出健康美麗，合理飲食，吃以下7種每個(gè)女性必須要吃的東西。

　　1、漿果

　　原因：一盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護(hù)作用的植物抗氧化劑。專家說：“這些化合物不僅能降低你患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫你抵抗記憶喪失。”

　　份量：以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標(biāo)，至少一星期三次，漿果研究人員建議每天一杯。因?yàn)闈{果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。 如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當(dāng)點(diǎn)心一個(gè)一個(gè)食用。把它們加到酸奶，谷物和果汁上。攪動(dòng)它們到任何你正在烤的東西上。

　　2、鮭魚

　　原因：知道鮭魚是omega3脂肪酸的主要來源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵御心臟病等，但是你有沒有意識(shí)到僅僅3盎司的鮭魚就能提供你每日所需的高達(dá)170%的維他命B12和高于80%的維他命D。

　　3、綠色蔬菜

　　原因： 幾乎不可能滿足你的營養(yǎng)需求脫離吃綠葉蔬菜，從菠菜和萵苣到羽衣甘藍(lán)和菜。它們有很豐富的纖維素，維他命C和K，葉酸（ 一種維他命B可以保護(hù)心臟和記憶同時(shí)可以防御出生缺陷），葉黃素（保護(hù)視力），和四種很重要的礦物質(zhì)：包括鈣、鎂、鐵、鉀。

　　份量：一天兩次，并且越越深色越好 如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加葉甜菜到烤寬面條，夾菠菜到蛋卷中，加任何綠色蔬菜到薯?xiàng)l、意大利面條和湯中。