對癥下藥 10招讓你立刻恢復(fù)優(yōu)質(zhì)睡眠

　　方法一：放松情緒

　　失眠原因：焦慮緊張是造成失眠的大原因，它們會刺激機(jī)體持續(xù)分泌類似腎上腺激素的物質(zhì)，使大腦保持亢奮，同時(shí)使血管收縮，讓人因感覺寒冷而難以入眠。

　　解決：溫暖的環(huán)境更容易讓人放松而產(chǎn)生睡意，在熱水中浸泡15～20分鐘是有效舒解壓力的方式，如果不能浸浴，至少也用熱水浸泡雙腳十分鐘以上，讓身體變得溫暖舒適。

　　注意：控制焦慮的情緒，釋放壓力才能真正獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，無須操之過急。通過調(diào)息（腹式呼吸）、自我心理暗示等方法，逐漸學(xué)會自我解壓，放松身心。

　　方法二：增加運(yùn)動

　　失眠原因：大腦因?yàn)闊o法感到疲勞而不能發(fā)出促進(jìn)睡眠的信號，結(jié)果造成失眠。這種睡眠障礙在長期坐在辦公室里缺乏運(yùn)動的上班人士中常發(fā)生。

　　解決：適度的有氧運(yùn)動對于改善睡眠的效果可謂立竿見影，堅(jiān)持每天至少半小時(shí)的慢跑、游泳、有氧操、舞蹈等運(yùn)動，就能讓久坐不動的身體感覺到疲勞從而快速進(jìn)人睡眠狀態(tài)。而定期有氧運(yùn)動還能進(jìn)一步減輕體重、舒緩壓力，這對于實(shí)現(xiàn)睡眠會有所裨益。

　　注意：如何選擇有效的有氧運(yùn)動——對于剛開始運(yùn)動的人而言，不妨咨詢專業(yè)健身教練，制定私人運(yùn)動方案，避免劇烈運(yùn)動以免造成肌肉酸痛反而影響睡眠。

　　方法三：調(diào)節(jié)光線

　　失眠原因：任何微弱的光線都會抑制大腦分泌促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，不管光源來自照明燈、電腦屏幕、電視還是夜間熒光燈。對于容易失眠的人而言，看電視、上網(wǎng)或閱讀有時(shí)候效果適得其反。

　　解決：在入睡前一小時(shí)盡量切斷所有光源，不管是燈光、電視或電腦的熒光還是來自戶外的路燈，尤其是后者，一直以來都被人忽視，卻被證實(shí)對大腦同樣有刺激作用從而引起慢性失眠。

　　注意：光線會影響睡眠質(zhì)量，因此睡前記得關(guān)掉電視機(jī)和夜燈，不透明的窗簾則可有效阻隔戶外光。