方法四：杜絕咖啡因

　　失眠原因：咖啡因會(huì)在體內(nèi)滯留至少四到八小時(shí)，持續(xù)刺激大腦使其保持興奮狀態(tài)，它會(huì)讓人更容易驚醒且難以再次入眠，從而大幅降低睡眠質(zhì)量。

　　解決：白天靠喝咖啡“提神”，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，這是一個(gè)惡性循環(huán)，如果你無法一下子擺脫咖啡的誘惑，不妨以每天減少一杯或半杯開始，至少從中午12點(diǎn)以后盡量減少含咖啡因的食品如咖啡、茶、黑巧克力等的攝入。

　　注意：對(duì)于咖啡因習(xí)慣性成癮的人而言，一下子停止喝咖啡可能會(huì)感覺頭痛和沮喪，這種癥狀多持續(xù)一周，睡眠卻能得到較顯著的改善。無因咖啡的高脂肪量并不適合長(zhǎng)期大量飲用。

　　方法五：限制酒精

　　失眠原因：對(duì)于某些人而言，睡前一杯酒有助入眠，但對(duì)另一些人而言，酒精反而容易讓他們?cè)诎胍咕托褋?。這是因?yàn)?，酒精的作用只能持續(xù)四到五小時(shí)，一旦失效，大腦可能再度亢奮，造成失眠。

　　解決：先弄清楚酒精到底會(huì)不會(huì)影響自己的睡眠，對(duì)于那些將睡前一杯酒視為享受卻又要遭受失眠痛苦的人而言，不妨將這杯酒放在傍晚或晚餐時(shí)享用。

　　注意：無論是啤酒還是紅酒，即便有研究聲稱它們有助安眠，但只要含有酒精，它們對(duì)睡眠的影響就是因人而異的。

　　方法六：調(diào)整生物鐘

　　失眠原因：如果你經(jīng)常凌晨才能入睡或者半夜就會(huì)醒來，那很可能是因?yàn)槟愕纳镧娨呀?jīng)紊亂了。對(duì)于長(zhǎng)期作息時(shí)間不規(guī)律的人而言，容易遇到這方面的困擾。

　　解決：每天早起后在強(qiáng)光下（日光或燈光皆可）照射20分鐘，十天為一療程。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素會(huì)因光線而減少分泌，這種抑制一般會(huì)持續(xù)12小時(shí)，然后又重新開始分泌，15～16小時(shí)后到達(dá)高峰，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的入睡欲望。

　　注意：通過光療法重新調(diào)整生物鐘需要一個(gè)持續(xù)而漸進(jìn)的過程，盡量堅(jiān)持在固定時(shí)候起來并接受光照。如果是在日光下照射，應(yīng)注意防曬以免傷害皮膚。