目錄

　　第一章：女性上班族睡前四不要

　　第二章：睡前禁忌上班族女人必知

　　第三章：適合上班族女性睡前吃的7種食物

　　編者按：上班族的女性既要工作又要照顧家庭，睡眠質量就不是很好，加之，女性的睡眠問題本就比男人多。因此，女人保持良好的睡眠很關鍵。那么，上班族女性睡前有睡眠禁忌呢？適合上班族女性睡前吃的食物有哪些呢？下面就來和小編一起盤點吧。

　　女性上班族睡前四不要

　　一、睡前不要大量吃東西。

　　臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡后也容易做噩夢。

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　　二、睡前不要讓大腦疲勞。

　　如果有在晚上工作的習慣，那么好先做比較費腦子的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人便難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。

　　三、睡前不要過于興奮。

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。

　　四、睡前不要用仰臥姿勢。

　　當我們睡眠時，身體向右側而臥，全省的骨骼、肌肉都會處于一種自然放松的狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。