目錄

　　第一章：緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法

　　第二章：教教師生活小細節(jié)緩解腦力疲勞

　　第三章：專家推薦4個妙方 擺脫腦力疲勞

　　第四章：食療藥膳緩解教師腦力疲勞

　　編者按：教師每天都不不停的鉆研，不停的進行學術研究，關心學生的種種問題，出現(xiàn)腦力疲勞的癥狀的很常見。那么，教師如何緩解腦力疲勞呢？下面就來和小編一起盤點吧，教你教師緩解腦力疲勞妙招。

　　緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法

　?、俟ぷ鞣泵Φ臅r候多用手梳頭多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3～5分鐘，你的腦力疲勞會立即緩解，工作效率會提高。

　?、谠谡n間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續(xù)5～10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。

　　③教師們要想保持持久的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存。

　　建議每周散步3～4次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的，剛開始時，你也許會感到運動后會更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應，抵抗疲勞的能力會得到強化。其他適合解除腦力疲勞的運動有散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。著相互誘導作用，一處功能區(qū)的興奮，同時會使幾處功能區(qū)抑制。當發(fā)生腦力疲勞時，適當?shù)闹w運動使對應的大腦功能區(qū)興奮，而主管腦力勞動的功能區(qū)就會出現(xiàn)抑制狀態(tài)進入休息。運動還促使大腦釋放腦啡呔等特殊化物質(zhì)，能促進智力發(fā)展和幫助記憶。

　　④平時也可做做小動作牙神經(jīng)離大腦近，進行叩齒，或者舌頭在口腔內(nèi)攪動片刻，也對大腦有直接按摩作用。