目錄

　　第一章：熬夜族簡(jiǎn)單6方法保肝

　　第二章：4款美食護(hù)好熬夜族的“小心肝”

　　第三章：熬夜族的護(hù)肝食物

　　編者按：熬夜是件很費(fèi)精力的活，不僅費(fèi)力就連我們的身體都跟著受罪，長(zhǎng)時(shí)間熬夜傷害我們的五臟六腑。那么，熬夜的上班族要如何護(hù)肝呢？護(hù)肝吃什么好呢？下面就來一起盤點(diǎn)熬夜族的保肝法則吧。

　　熬夜族簡(jiǎn)單6方法保肝

　　一、重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)

　　1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC）；另外膠原蛋白和VC的營(yíng)養(yǎng)套餐是我的愛。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　2.多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

　　做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

　　3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

　　二、補(bǔ)充肝的供血

　　每天吃一勺當(dāng)歸粉。

　　當(dāng)歸粉適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。

　　中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。