冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉

　　瑜伽是一種非常好的減肥瘦身方法，冬季練習(xí)瑜伽是可以有效的提高新陳代謝幫助脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)，下面小編就要介紹大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家在冬季燃燒掉多余的脂肪，達(dá)到良好的瘦身減肥的目的。

　　站立祈禱手式

　　排壓作用：刺激胃部消化，促進(jìn)橫膈膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。

　　大樹(shù)式

　　排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。