目錄

　　第一章：10個(gè)辦公室養(yǎng)生秘笈

　　第二章：8種常見辦公室惡習(xí) 嚴(yán)重?fù)p健康

　　第三章：辦公室3分鐘健康養(yǎng)生操

　　編者按：長時(shí)間坐在辦公室的上班族只顧得埋頭工作，哪有時(shí)間來做養(yǎng)生保健，因此，辦公族疾病的幾率就非常的大。那么，辦公族如何守護(hù)健康呢？下面就來好小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生常識(shí)，教你辦公室養(yǎng)生秘笈。

　　10個(gè)辦公室養(yǎng)生秘笈

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　3.縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。