瑜伽體式練習(xí)能驅(qū)寒暖身
瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí),配合均勻緩慢的呼吸,把思想集中到我們的身體上,從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng),減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過(guò)度緊張,改善肢體末梢的血液循環(huán),緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式:溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。做法是挺身直立,兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過(guò)頭頂,頭盡量向后仰望;吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝;頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間;慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部,頭部向后仰至大限度;回復(fù)基本站姿,連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
云雀式:促進(jìn)血液循環(huán),消除四肢冰冷。做法是跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂;左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行;呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰;保持此姿態(tài),深呼吸5次;還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。