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舉重 也能讓女性瘦身的運動(3)

  健身球簡單3步曲 讓你輕松瘦下來

  健身球,作為適宜家用的健身工具,看起來非常簡單,卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里,當(dāng)然,只要你每周堅持2~3次的20分鐘運動,保證你節(jié)假日再無需委屈自己的好胃口啦!

  鍛煉部位:針對二頭肌,減少手臂多余脂肪

  步驟:

  A.雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。

  然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上,達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

  B.保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個連續(xù)動作為一組,重復(fù)練習(xí)12次。

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