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第一章：冬季登山是很養(yǎng)神的運(yùn)動(dòng)
編者按：冬季運(yùn)動(dòng)登山合適不過了。每次看到別人去登山心里就非常羨慕，今天小編就給大家總結(jié)一下登山的好處和注意事項(xiàng)，希望對(duì)廣大的戶外愛好者有幫助啊!
冬季登山是很養(yǎng)神的運(yùn)動(dòng)
冬季登山，你嘗試過嗎？很多人會(huì)皺著眉頭說：危險(xiǎn)。其實(shí)不然，正規(guī)景點(diǎn)開放的登山都是有安全保障的。冬季人體的新陳代謝減慢，出汗減少，再加上氣溫降低，空氣密度增大，人就不會(huì)感到像夏天爬山那樣累得氣喘吁吁。登山可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。
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首先，我們要選擇好線路，結(jié)伴同行。其次，要注意時(shí)間，冬季日短夜長，一定要在日落前回到營地。后，要做好事故防范，不甚摔倒時(shí)，可利用背包做緩沖，防止頭部或腰部受傷。做好充分的準(zhǔn)備后，我們還要掌握登山的要領(lǐng)。走上坡路時(shí)可采取“Z”字形路線攀登，腳底完全平放在斜面上，使摩擦面積大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。走下坡路時(shí)要把身體重心放在腳后跟上，如果整個(gè)腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。下山不宜走得太快，更不可奔跑，這樣會(huì)使膝蓋及腿部肌肉感受到過重的張力，使膝關(guān)節(jié)受傷或把肌肉拉傷。另外，爬山過程中要安排一定的休息時(shí)間，每爬1小時(shí)，休息5至10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1至2分鐘。每次休息時(shí)，應(yīng)用雙手輕輕按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各處肌肉。
冬季爬山裝備也十分重要。眾所周知，海拔上升1000米，氣溫會(huì)下降6攝氏度，因此，冬季登山保暖很重要。外衣方面，我們可以選擇輕便、保暖性好的沖鋒衣。沖鋒衣已經(jīng)成為近年來冬季登山服裝的熱門選擇，它不僅保溫效果好，而且時(shí)尚、美觀，其明艷的色彩，也可在遇到緊急情況時(shí)，為他人的營救指明方向。此外，登山鞋的選擇也很重要，一定要選擇有防滑作用的，好選擇高幫登山鞋，如果有條件好再備上登山杖，以緩解腿部壓力。
