二、健腹輪
動(dòng)作：初學(xué)者先采用跪姿；雙腿合攏并攏跪于墊上，手持健腹輪放于地上。手臂保持伸直狀態(tài)，身體隨著健腹輪向前而慢慢下降直至幾乎貼與地面停止，然后慢慢還原動(dòng)作。做到自己不能完成一個(gè)完整動(dòng)作為一組，做3-5組。
注意：整個(gè)動(dòng)作要求保持一定的速度，不宜過(guò)慢，腰部基本上一直保持緊繃。
三、仰臥起坐
動(dòng)作：仰臥于地板上或瑜伽墊上，收腿屈膝。雙手半握拳放于耳邊，上半身主動(dòng)向大腿靠攏。次數(shù)做到感覺(jué)腹部有火辣的感覺(jué)為止。
注意：整個(gè)動(dòng)作保持一個(gè)勻速，不可太快，盡量放慢速度，以免借助腰部的力量。
