錯(cuò)誤15：上衛(wèi)生間看書(shū)
有時(shí)在辦公室待久了，衛(wèi)生間反倒成了不錯(cuò)的休息場(chǎng)所，一待就是半小時(shí)，看看報(bào)紙消磨時(shí)間，倒也愜意。但別忘了，排便過(guò)程就是一次神經(jīng)參與的反射活動(dòng)，常在衛(wèi)生間里閱讀，會(huì)給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯(cuò)誤暗示：我還沒(méi)看完，慢慢來(lái)。這種暗示會(huì)讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導(dǎo)致排便時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，終引起習(xí)慣性便秘。坐在坐便上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使腹壓增高，還會(huì)增大痔瘡發(fā)生幾率。
補(bǔ)救措施
A.進(jìn)衛(wèi)生間時(shí)保證兩手空空——除了衛(wèi)生紙。
B.好能養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。
C.可以通過(guò)提肛訓(xùn)練加強(qiáng)骨盆肌群力量，預(yù)防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動(dòng)提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。
