端正心態(tài) 7招告別節(jié)后綜合癥

　　春節(jié)長假結(jié)束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等；白領(lǐng)人士想到明天上班就煩煩 煩！老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備……這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉(zhuǎn)呢？

　　煩惱1：身心疲憊 不想上班

　　分析：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。

　　對策：

　　1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞?？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設(shè)法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　2.盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

　　3.把假期的照片收起來，盡快使心態(tài)恢復到節(jié)前。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。

　　4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當?shù)淖龇ㄊ?，在中午睡上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時作為過渡，以便給身體一個緩沖期，消除疲勞，恢復體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。