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第一章：3大養(yǎng)生術(shù) 讓夜班族把好健康關(guān)
編者按：“日出而作日落而息”這是人們由古至今生存的定理也符合人體生物鐘。那么，對于夜班族來說，如何保持身體健康，下面就來和小編一起盤點(diǎn)上班族養(yǎng)生常識(shí)，教你夜班族健康養(yǎng)生法則。
3大養(yǎng)生術(shù) 讓夜班族把好健康關(guān)
一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
