補充能量，天然就好！

　　那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質(zhì)呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運動過后，補充充足的水份（白開水），再搭配天然的水果，就是好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　此外，運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。

　　或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調(diào)配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現(xiàn)榨果汁1：1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡;若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。

　　用新鮮水果調(diào)制的運動飲料，切記要冷藏，且好能在當天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)?？禳c點看看你的減重計畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢別？因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！

　　結(jié)語：減肥是一場持久戰(zhàn)爭，大家千萬不要著急，畢竟身體是革命的本錢，萬一因為減肥影響了自己的健康就不好了。（作者：袁越，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）