早晨起床時做6個動作 保健康又減肥

　　6個簡單的瑜伽動作，除了有減肥的作用，還可以令你放松，集中注意力，為你的一天注入新生的能量。

　　開始動作之前，用一兩分鐘的時間慢慢地做吸氣和呼氣的練習。如果你騰不出20分鐘的時間來完成這一套6動作，可以先做1、3、5，第二天再練2、4、6，這樣輪換著來做。

　　1、脊髓伸展

　　交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。（如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上）做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。（a）轉(zhuǎn)換方向，重復動作。

　　右手在地面上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠。（b）呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復動作。

　　2、貓式伸展

　　雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復動作三次。