三、更年期女性：養(yǎng)肝補(bǔ)腎重要

　　更年期是女性一生中的特殊而重要的時(shí)期，肝腎陰虛、精血虛少，導(dǎo)致更年期女性容易產(chǎn)生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀，癥狀較輕者，如果能注意膳食調(diào)理，許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進(jìn)行治療。所以，更年期女性在春季尤其需要養(yǎng)肝補(bǔ)腎。春季更年期女性養(yǎng)生應(yīng)以“平補(bǔ)”為主，即選擇一些性平溫和的食材。

　　中醫(yī)飲食調(diào)理：

　　1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調(diào)理，達(dá)到養(yǎng)肝補(bǔ)腎的目的?？墒秤锰訁?，緩解心悸不眠、虛熱汗多，能益氣生津，忌食紅參。

　　2、更年期婦女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物；減少含咖啡因的飲料，遠(yuǎn)離咖啡、酒和濃茶。

　　3、多吃豆類(lèi)食物，如蠶豆、黃豆等。豆類(lèi)含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對(duì)更年期女性延緩衰老，改善更年期癥狀有明顯作用。

　　春季養(yǎng)生招法：

　　1、保持良好的情緒，對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化非常有益。

　　2、多曬曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)吸收。

　　3、鍛煉要適度，更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。

　　4、春天適合外出踏青，多呼吸清新空氣，親近大自然，有助于更年期保持心情愉悅，減緩生活和工作的壓力。