3、小方法來(lái)助眠

　　解碼關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)、放松

　　懷孕期間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于準(zhǔn)媽媽的身心健康，更有助于促進(jìn)睡眠。如做孕婦體操，每日免餐后散步等：但要避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的4小時(shí)以上勺運(yùn)動(dòng)。

　　放松活動(dòng)包括舒展肢體、瑜伽、按摩、深口乎吸聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，洗15分鐘溫水澡，或者讓愛(ài)侶幫忙摩，肌膚的接觸不僅可以使準(zhǔn)媽媽身體得到平靜；可以讓心情愉悅，在放松肌肉的同時(shí)，也舒緩了勞一天之后緊張的情緒i

　　要注意的是不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，情節(jié)緊張的電影，閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品．玩易造成精神緊張的電腦游戲……這些都是準(zhǔn)媽媽的睡眠禁忌。

　　4、睡前養(yǎng)成好習(xí)慣

　　解碼關(guān)鍵詞：泡腳

　　把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天前泡泡腳，有很好的保健作用尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　中醫(yī)認(rèn)為，醋可以刺激足底穴位．增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞可以調(diào)節(jié)、弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血．改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙，姜和花椒昧辛性溫可加人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適

　　癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)身體輕松．睡眠質(zhì)量。

　　解碼關(guān)鍵詞：搓腳心

　　準(zhǔn)媽媽平時(shí)活動(dòng)星較少，且晚上常常睡眠不好垂覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激足底神經(jīng)的作用。還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

　　具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上-腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左腳心時(shí)用右手，后轉(zhuǎn)固搓至發(fā)熱。搓完以后拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾．用力不要過(guò)大．然后溫手即可。經(jīng)常搓腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，值得注意的是準(zhǔn)媽媽在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油，一些合有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來(lái)不良的影響。

　　5、細(xì)節(jié)要注重

　　解碼關(guān)鍵詞：腿腳墊高、腰背墊枕頭

　　孕中后期胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣二準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋、準(zhǔn)媽媽除需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑外．還可以睡時(shí)把腿腳用枕頭墊高．減少腿腳抽筋的概率。一旦睡眠時(shí)抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會(huì)兒，不適感會(huì)很快緩解。此外，在接觸床的腰背部墊一個(gè)枕頭．或是準(zhǔn)媽媽哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊．以緩解腰酸背痛、呼吸不暢．從而保證睡眠質(zhì)量。

　　解碼關(guān)鍵詞：就寢時(shí)機(jī)

　　孕中期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽就能感覺(jué)到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠。該如何不讓胎動(dòng)干擾準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？辜實(shí)上，晚上1 1點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)再入睡的確很難因此建議準(zhǔn)媽媽提前到1 0點(diǎn)就寢．這樣的話，等胎動(dòng)活躍時(shí)準(zhǔn)媽媽也早已睡著了。