變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉

　　春天來了，考驗(yàn)身材的時(shí)候快要到了，如果你在擔(dān)心自己上臂松垮，沒有線條，影響露臂裝效果的話，可以來練習(xí)這套變形的鶴式動(dòng)作。它不僅能緊致你的上臂肌肉，還可以鍛煉脖子，改善頭部的血液循環(huán)，使得頭皮更加健康，頭發(fā)更加強(qiáng)韌。

　　練習(xí)變形鶴式瑜伽

　　1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。

　　2、用頭部百會(huì)穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放于頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形。

　　3、吸氣，注意不要打開小臂，提臀。

　　4、一步一步將腳向臉部移動(dòng)，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動(dòng)作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上。

　　練習(xí)要點(diǎn)：在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來控制身體的重心，習(xí)慣以后，可以嘗試雙膝同時(shí)蜷曲，分別至于雙臂上，動(dòng)作完成以后可以全身伏地，把額頭貼在地板上，隨著呼吸逐漸均勻，將匯集于腦的力量慢慢散開。

　　這個(gè)動(dòng)作在瑜伽動(dòng)作中屬于具有一定危險(xiǎn)性的動(dòng)作，初練習(xí)者或者是旁邊沒有人保護(hù)的練習(xí)者好不要練習(xí)。