富含鈣和維生素D的食物：平靜度過(guò)生理期
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來(lái)的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來(lái)說(shuō)都非常重要。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：低脂或脫脂牛奶是鈣的佳來(lái)源，同時(shí)奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
深海魚(yú)、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂(lè)秘密
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。魚(yú)油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素（人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快）的分泌量。
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會(huì)引發(fā)憂郁癥。
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
