目錄：

　　第一章：瑜伽呼吸 吐故納新瘦身心法

　　第二章：呼吸吐納練瑜伽 局部瘦身塑形效果好

　　第三章：練完瑜伽后不可以馬上洗澡

　　編者按：呼吸大家都會(huì)，但是怎樣呼吸能夠瘦身呢？瑜伽呼吸就能做到，如果你有興趣的話(huà)，就看看小編今天為大家準(zhǔn)備的一招吐古納瑜伽新瘦身心法吧！

　　瑜伽呼吸 吐故納新瘦身心法

　　呼吸，人人都會(huì)。但人們平時(shí)的呼吸往往過(guò)于淺表，不夠深長(zhǎng)，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦。

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　　呼吸，人人都會(huì)。但人們平時(shí)的呼吸往往過(guò)于淺表，不夠深長(zhǎng)，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(zhǎng)。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。