現(xiàn)根據(jù)中老年人的常見(jiàn)病痛，介紹幾種簡(jiǎn)單的益壽健身法。

　　臥式內(nèi)養(yǎng)功

　　功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

　　時(shí)間：每日早晨或上午練習(xí)，每次半小時(shí)至一小時(shí)，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數(shù)應(yīng)根據(jù)病情和體質(zhì)而定。

　　功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢(shì)需自然舒適，兩目?jī)?nèi)視（要求對(duì)外界視而不見(jiàn)），閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。

　　練功開始時(shí)，靜臥床上，排除雜念，呼氣一口，將肛門一縮一松，同時(shí)小腹內(nèi)收后貼。吸氣時(shí)，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上、直提達(dá)腦后玉枕（即后腦枕骨處）。這時(shí)用眼往上一瞟，令氣經(jīng)頭頂置于兩眉中間，少停片刻，隨著呼吸用意引氣經(jīng)口腔，并連同口內(nèi)津液從咽喉直送下丹田（在臍下三指下腹中央），此為一周。要求周而復(fù)始地反復(fù)練習(xí)。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時(shí)，手指、腳趾均需稍用力往里鉤，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動(dòng)作。待氣提運(yùn)到丹田后，手腳即可恢復(fù)至原來(lái)的伸直狀態(tài)。

　　收功：功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱后，以兩手掌心撫摸面部數(shù)次。然后，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。

　　注意事項(xiàng)；練功場(chǎng)所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物（如茶、酒、咖啡等），并應(yīng)暫停性生活。

　　此功法講究以意領(lǐng)氣，但初練時(shí)，不必追求氣運(yùn)行的感覺(jué)，只是想念著有氣在規(guī)定的部位運(yùn)轉(zhuǎn)就可以了。有的人開始練功時(shí)并沒(méi)有氣的運(yùn)行流通感，久之，待到一定功夫成就時(shí)，便真能感覺(jué)到有“氣”在運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　個(gè)別人練功后遺精次數(shù)可反而增多，這是練功尚未達(dá)到一定程度的現(xiàn)象。可不必介意。一般在練功10～15天后，多可糾正。