健身祛病健腦好處多多

　　正骨骼 太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　宣肺 太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　健腸胃 太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴(kuò)大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

　　促循環(huán) 由于太極拳重視呼吸配合，要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動的同時(shí)，必然會促進(jìn)血液循環(huán)。

　　修身養(yǎng)性 鍛煉者完成整個(gè)動作的過程，就是大腦記憶鍛煉動作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對神經(jīng)衰弱失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

　　就養(yǎng)生保健而言，應(yīng)該從青少年時(shí)代就開始積極參與鍛煉，這樣積功既久，到了中老年的時(shí)候，既養(yǎng)成了鍛煉終身的習(xí)慣，在體質(zhì)上也必然會較不愛運(yùn)動的同齡人高出一籌。

　　初學(xué)者宜選簡化太極拳

　　太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國家體委公布的“24式簡化太極拳”為宜。簡便易學(xué)，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進(jìn)入工作和生活活動做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動，打拳時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲?？筛鶕?jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。打完拳之后，應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動。打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果好。