桌邊瑜伽 邊坐邊解壓
常聽(tīng)辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。其實(shí),平日里每天只要花10分鐘,做做瑜珈招式,一定可以讓你的癥狀減輕不少?,F(xiàn)在就教你幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈,午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著做,健康有益又樂(lè)趣無(wú)窮。能量
一、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上,也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。
招式:
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。
2、吸氣抬左手,扶在頭部一側(cè),呼氣頭部向左側(cè)伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸氣頭部復(fù)原,放低左手。
3、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
二、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對(duì)于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合,實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
2、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。
3、吸氣手放松,呼氣手復(fù)原,感受身體舒展,接著左右手交替練習(xí)。