欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

減壓瑜伽 讓你擁抱睡眠(3)

  桌邊瑜伽 邊坐邊解壓

  常聽(tīng)辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。其實(shí),平日里每天只要花10分鐘,做做瑜珈招式,一定可以讓你的癥狀減輕不少?,F(xiàn)在就教你幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈,午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著做,健康有益又樂(lè)趣無(wú)窮。能量

  一、椅上壓頭式

  精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上,也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。

  招式:

  1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。

  2、吸氣抬左手,扶在頭部一側(cè),呼氣頭部向左側(cè)伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸氣頭部復(fù)原,放低左手。

  3、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

  二、椅上肩背式

  手臂曲線美盡在此招。相對(duì)于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合,實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸,改善胸部線條。

  招式:

  1、同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。

  2、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。

  3、吸氣手放松,呼氣手復(fù)原,感受身體舒展,接著左右手交替練習(xí)。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說(shuō)明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【8】
關(guān)注民福康養(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 減壓瑜伽 減肥瑜伽 牛奶 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣