·從身體特征看短壽征兆 ·身體虛弱表現(xiàn) 按七穴位保健康 ·毀身體的8個(gè)壞姿勢(shì)
其實(shí)，大多數(shù)人打鼾的根本原因是：咽腔（包括舌根、軟腭、懸雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每個(gè)人的遺傳基因是不一樣的，相當(dāng)多的人（可以說(shuō)占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。在熟睡時(shí)，神經(jīng)完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導(dǎo)致呼吸的氣體撞擊軟腭或舌根，產(chǎn)生鼾聲。這也是手術(shù)治鼾癥（包括低溫等離子等所謂的高級(jí)手術(shù)）的治愈率很低而復(fù)發(fā)率極高的主要原因，手術(shù)后，松弛的肉過(guò)一段時(shí)間又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)，重新堵??！現(xiàn)有的任何體育運(yùn)動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)和日?；顒?dòng)，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和減肥，就是搞不定！某些人會(huì)告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因?yàn)樗倪z傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結(jié)實(shí)緊繃的，所以他沒(méi)事，你可千萬(wàn)不能學(xué)他??！
打鼾者當(dāng)中，男性多于女性，有人統(tǒng)計(jì)，其比例為8：l。為什么有性別上的差異呢？英國(guó)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，可能是因?yàn)槟行灶i部肌肉比較厚的緣故。男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺(jué)時(shí)頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發(fā)出來(lái)了。
所以，根本的方法是增強(qiáng)咽腔肌肉的力量。徹底根治頑固呼嚕的練習(xí)：
【1】伸舌頭練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。
【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。
【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺(jué)很酸。
這三個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，特別是軟腭和舌根的肌肉。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做800下以上。含水漱口的鍛煉效果也很好，我現(xiàn)在可以連續(xù)漱口200多下。
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