4個(gè)動(dòng)作測試你是否適合跑步

　　《跑步者的世界》給出了4個(gè)測試你的身體是否完全適合跑步的動(dòng)作，如果做其中某個(gè)動(dòng)作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作，并逐步增加重量或者次數(shù)。

　　“跑步者常有一種誤解，因?yàn)槲覀兣懿?，雙腿就會(huì)強(qiáng)壯，跑得越多就越強(qiáng)。”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利（Tom Nohilly）指出，“如果不增加抗阻鍛煉，你的肌肉可能反而變?nèi)酢?rdquo;

　　每天進(jìn)行拉伸鍛煉，以及經(jīng)常做上半身鍛煉也很重要，不過，這些鍛煉的重要性常被高估。那么，如何判斷身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了4個(gè)測試，如果你做其中某個(gè)動(dòng)作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作，并逐步增加重量或者次數(shù)。六個(gè)星期內(nèi)經(jīng)常重復(fù)這4個(gè)測試，以便判斷身體是否有進(jìn)步，然后，你的跑步水平自然會(huì)得到提升。

　　測試一：腿筋靈活性

　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸（如上圖），嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。

　　如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。