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編者按：五花八門(mén)的養(yǎng)生知識(shí)讓我們眼花繚亂。如何有效的避免疾病，讓健康長(zhǎng)存才是真正要做的事情。下面下邊就給大家說(shuō)說(shuō)如何避開(kāi)誤區(qū)正確生活。
腹式呼吸可防慢阻肺
慢阻肺患者一要盡可能避免感冒，防止感冒造成疾病的“升級(jí)”。在感冒高發(fā)的冬季，可使用流感疫苗，推薦使用含有滅活或減毒活病毒的疫苗，應(yīng)每年打一次，65歲及以上患者推薦使用肺炎球菌多糖疫苗，可減少肺炎的發(fā)生。同時(shí)，還應(yīng)制訂康復(fù)治療計(jì)劃并長(zhǎng)期堅(jiān)持。康復(fù)治療的目的在于減輕癥狀，改善生活質(zhì)量，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠！提高耐力，改善呼吸困難和疲勞癥狀。
慢阻肺患者的鍛煉方法有很多種，可做呼吸操、慢走、腹式呼吸等。尤其是腹式呼吸操作簡(jiǎn)單，能增強(qiáng)膈肌的運(yùn)動(dòng)，增加呼吸的有效性，從而增加肺活量。進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，要注意訓(xùn)練呼吸節(jié)律與呼氣方式。吸氣的時(shí)候鼓起肚子，讓膈肌下降，吸入更多的氧氣進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)縮起肚子，這樣一呼一吸，使膈肌上下運(yùn)動(dòng)。要盡可能地做深而慢的呼吸，并在呼氣時(shí)縮起嘴唇，像吹口哨一樣呼出氣，以避免因呼氣過(guò)快小氣道過(guò)早關(guān)閉、肺泡內(nèi)含二氧化碳的殘氣不易呼出的弊端。需要注意的是，一個(gè)有效的康復(fù)項(xiàng)目至少需要堅(jiān)持6周，而且持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。
巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來(lái)的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
