第二周：間隔訓練，階梯練習
好在一條跑道上完成，以快的速度走完200米，然后慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用快的速度走完400米，然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米。
第三周：消耗熱量，交替間隔步行
在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
讓暴走更“酷”更有情趣
給運動增加一些“新元素”，“苦兮兮”的暴走也能變得有情趣：寵物暴走頗能迎合寵物一族，暴走時帶上你的寵物狗，由它在前面領(lǐng)跑，你想不加快腳步都難；在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利于大腦由緊張趨于平靜，達到精神調(diào)節(jié)作用；陽光暴走可能更受男性喜愛，光照能增強人體新陳代跗，還能曬出健康。
暴走不再是少數(shù)人的極端行為，它是一項很酷的有氧運動。一般堅持兩三個月后，身體和精神狀態(tài)都會大有改觀。
