小心晨經(jīng)練不當傷了膝關節(jié)

　　前陣子，61歲的徐老太迷上了跳繩，每天都要跳100多下，結果不到一個月，徐老太的膝關節(jié)越來越疼，腿腳不敢著地。后來，經(jīng)醫(yī)院×片檢查，她的膝關節(jié)骨間隙狹窄，有骨刺發(fā)生。

　　隨著年齡的增長，老年人的膝關節(jié)會出現(xiàn)退行性病變，這是自然現(xiàn)象。但是，有些老人過度注重腿和關節(jié)的鍛煉，使膝關節(jié)負重過多，終導致膝關節(jié)疾病。雖說運動能健身，但并不是所有運動都適合老人。不當?shù)腻憻捝踔習斐蓳p傷，比如壓腿、揉膝運動，會加重軟骨磨損；爬山、爬樓、深蹲起等用力蹬爬的動作，會加重髕骨磨損；打乒乓球、羽毛球這種比較激烈的左右橫向運動，也容易出現(xiàn)磨損性損傷。因此，老人，特別是膝關節(jié)疾病患者，更要避免上述運動。

　　究竟什么樣的運動不傷膝關節(jié)呢？

　　專家首推游泳、散步、慢跑；此外，騎自行車，膝關節(jié)不必負重，也能少受傷。但再好的運動，過量也不行：膝關節(jié)累計負重多了，就會導致慢性勞損。另外，還有些老人走路速度過快，也會加劇膝關節(jié)磨損。此外，太極拳雖動作緩和，但其中有不少弓腿、蹲姿，如果一個姿勢保持太久，時間一長，也可能傷了膝關節(jié)。因此，散步時速度別太快，一天散步30分鐘即可；打太極拳時，動作幅度可以小一點，弓腿、下蹲位置別太低，更不要連續(xù)打幾套拳法。