老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要注意以下幾個(gè)方面

　　多吃含膠質(zhì)的食物：隨著體內(nèi)激素水平的下降，女人進(jìn)入更年期以后，鈣流失較多，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，減少鈣流失。黃豆、豆?jié){中所含的大豆異黃酮就是天然的植物雌激素。另外，老年人還要多食膠質(zhì)豐富的食物，比如蹄筋、肉皮等，膠原細(xì)胞充盈時(shí)，骨質(zhì)流失少；多喝黏稠的粥湯或含淀粉豐富的山藥、紅薯、芋頭、土豆等，也能滋養(yǎng)骨質(zhì)。

　　膝蓋防寒

　　膝關(guān)節(jié)部位，皮下脂肪少，受寒冷侵襲久了，易導(dǎo)致慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，切記做好保暖工作。

　　穿合腳鞋

　　長(zhǎng)距離行走要穿舒適的鞋，鞋底忌太平、太硬，宜穿坡跟（后跟1~2厘米高）、膠底或牛筋底的旅游鞋、布鞋，可以減少重力對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　戴護(hù)膝

　　戴硬質(zhì)護(hù)膝，能增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少損傷。

　　控制體重

　　肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重，更容易損傷膝關(guān)節(jié)。

　　避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

　　少蹲立、少上下樓梯、少打羽毛球，避免長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離散步、跑步，仰臥床上，單腿抬高15左右（不宜過(guò)高），開(kāi)始一次只能堅(jiān)持幾十秒至幾分鐘，后逐步延長(zhǎng)達(dá)到10 - 15分鐘，能增加膝關(guān)節(jié)的肌肉力量

　　結(jié)語(yǔ)：小編提醒大家運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己去做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。（文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012/02，作者：秦東穎，丁熠紅，于峰，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）