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第三章：練瑜伽的注意事項(xiàng)：九個(gè)誤區(qū)千萬別犯
編者按：越來越多的人熱愛瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，很多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習(xí)瑜伽了。其實(shí)練習(xí)瑜伽也是有很多的誤區(qū)的。我們一起來看看吧！
經(jīng)典瑜伽 有效瘦身
越來越多的女性朋友沒事喜歡在家中練練瑜伽。瑜伽是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，被越來越多的人們所信賴。可以幫助人們消除平時(shí)生活工作中的壓力，時(shí)時(shí)保持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以幫助您成功減肥。這里介紹的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)沒事在家里的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。
1.樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
