四招教你緩解壓力不再疲勞

　　數(shù)數(shù)解壓法

　　失眠是心理緊張的一種暗示，要想辦法讓自己放松，數(shù)數(shù)是種很好的解壓方法，但千萬(wàn)不要采用連貫數(shù)法從1數(shù)到1000，而應(yīng)用循環(huán)數(shù)法。

　　放松訓(xùn)練法

　　在房間或樹(shù)林等寧?kù)o空間內(nèi)，每天做一次15分鐘的放松訓(xùn)練，閉上雙眼，什么都不想，依次把注意力集中到身體由上至下的各部位：頭、眼、鼻、嘴……

　　回憶放松法

　　感覺(jué)有壓力時(shí)，要想像以前生活中開(kāi)心的時(shí)刻，如買(mǎi)衣服、踢足球、看舊相片等，讓美好回憶像放電影一樣在腦海中一一浮現(xiàn)，就會(huì)讓緊張的情緒在回憶中慢慢釋放。

　　自我意象法

　　每天安排30分鐘左右時(shí)間，在不受干擾的情況下，使自己全身放松。然后閉上眼睛，集中注意力，想像自己正參加高考，不僅看到了課桌顏色和樣式，聽(tīng)到了答卷時(shí)書(shū)寫(xiě)的沙沙聲，而且還體驗(yàn)到考試時(shí)充滿(mǎn)信心的感受及答卷時(shí)的愉悅。

　　這種心理想像練習(xí)，目的在于將新的“記憶”送進(jìn)你的大腦，從而在心理上重新建立起一個(gè)新的“自我意象”。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己變得自信坦然多了。

　　結(jié)語(yǔ)：心理健康對(duì)我們的工作和生活都很重要，如果你真的感覺(jué)到了疲憊，不妨也試試給自己點(diǎn)自信，給自己點(diǎn)激情。（文章原載于《心理與健康》，刊號(hào)：2012.02，作者：李薪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）