5、保持柔韌性：
如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動來增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢：
不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬?/strong>
對于腰疼的病人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：
在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
總結(jié)：以上盤點的這6款“酸痛退散操”，養(yǎng)生保健效果是非常高的，白領(lǐng)們，不妨照著做一做試一試吧，很快你就會覺得全身心得到放松啦。
