1.起床后莫急于運(yùn)動(dòng)
有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉?？墒?，早晨剛起來時(shí)，人體的各臟器還沒有進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)”，難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，然后再出去晨練。
2.晨練要在日出后
很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，說實(shí)話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。所以，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運(yùn)動(dòng)。
另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會(huì)兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時(shí)，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯后，歇一會(huì)兒再出去運(yùn)動(dòng)。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。
3.準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽略
運(yùn)動(dòng)前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4.慢跑、散步、做體操
一般來說，您要是年紀(jì)大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5.不要疲勞出大汗
春季鍛煉時(shí)，您不妨做小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，因?yàn)槿绻顒?dòng)量過大，出汗過多，皮膚毛孔松弛，一旦被冷風(fēng)吹到，極易導(dǎo)致身體著涼、感冒，或者誘發(fā)上呼吸道疾病。
如果您在運(yùn)動(dòng)后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運(yùn)動(dòng)量比較合適。
