What動(dòng)：初春好的運(yùn)動(dòng)是健走

　　驚蟄之后，氣溫開始真正回升，響應(yīng)和風(fēng)暖陽的召喚，也是為了春衫日薄的季節(jié)，我們會(huì)更多地出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。這時(shí)有講究。經(jīng)過一個(gè)冬季，身體各臟器的功能都在比較低的狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)目的就是喚醒身體。春天的身體也需要一個(gè)階段調(diào)整才能適應(yīng)可以談到“量”的運(yùn)動(dòng)，否則身體消耗沒有及時(shí)補(bǔ)充，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，被冷風(fēng)侵入誘發(fā)各種呼吸道疾病，都違背了運(yùn)動(dòng)理想。所以初春的運(yùn)動(dòng)不必制定減脂目標(biāo)，只要將身體舒展開就好。

　　專家建議，3月適合的運(yùn)動(dòng)是健走。我們坐著時(shí)，對(duì)氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果肌肉長(zhǎng)期得到的是這種低限量供給，肌肉力量將下降；健走時(shí)需氧量增至每分鐘1000立方厘米；跑步時(shí)增加到每分鐘4000立方厘米。對(duì)照初春的運(yùn)動(dòng)要求，顯然跑步的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了，只要徒步走就可以了。在早春的陽光下，遠(yuǎn)離車流、街道，呼吸草木上一分鐘制造的“鮮氧”，讓腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收縮、放松，血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善，肺臟清洗通暢，更好地為身體供氧。

　　What吃：少點(diǎn)酸，多點(diǎn)甘

　　此時(shí)仍有冬日余寒，體內(nèi)陽氣已經(jīng)蘇醒，開始升發(fā)、茁壯，可以吃些溫補(bǔ)的食物御寒助陽。例如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、香菜、生姜、蔥，這些蔬菜性子溫和味道辛辣，除了疏散風(fēng)寒，還能殺死隨春暖萌生的病菌。

　　中醫(yī)認(rèn)為春天人體肝氣容易亢奮，所以名醫(yī)孫思邈有“春日應(yīng)該省酸”之說。適量酸味可以助肝氣，但如果本身已亢奮的肝再攝入過量酸味，會(huì)造成肝氣過旺，根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說勢(shì)必傷及脾胃，所以烏梅、酸梅之類要少吃。

　　甘味應(yīng)該多吃。甘味宜補(bǔ)脾氣，脾臟強(qiáng)健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　名醫(yī)私方：蜂蜜檸檬汁

　　春天氣溫上升，使用溫補(bǔ)藥反而會(huì)加重身體內(nèi)熱，所以不需要特別進(jìn)補(bǔ)。春季飲食強(qiáng)調(diào)的是平補(bǔ)，針對(duì)體質(zhì)較差的人，選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩等平性食物，挑兩三種再加些配料熬成粥，用來調(diào)和身體。

　　在春天，我習(xí)慣每天早晨喝一杯蜂蜜檸檬汁。將新鮮檸檬切成丁，泡在蜂蜜里，每天晨起用溫水沖開即飲，好不用槐花蜜之類的單一花蜜。蜂蜜可以滋補(bǔ)脾胃，減少肝臟上火，檸檬的香氣可以通竅健肺，同時(shí)它的酸味能化解油脂，減少腸胃積食。

　　結(jié)語：小編在這里提醒大家吃動(dòng)物肝臟的時(shí)候一頂要清洗干凈，保證食物被煮熟。（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：孫立彬，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）