比按摩還實(shí)用的放松動(dòng)作

　　當(dāng)一天工作下來(lái)疲勞的時(shí)候，很多人都會(huì)想去按摩讓全身放松一下。按摩可以讓我們的身體得到很大的放松并且很舒服，但這是被動(dòng)放松，對(duì)身體的積極恢復(fù)效果不是很好。比較好的辦法是主動(dòng)去放松我們的身體，這樣不僅得到了放松，而且還增強(qiáng)了身體抗疲勞的能力，可謂是一舉兩得。

　　1、頭環(huán)繞

　　放松部位：頸部。

　　動(dòng)作：頭部進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞。

　　注意：在頭部環(huán)繞過(guò)程中，動(dòng)作要緩慢使整個(gè)頸部都得到充分的拉伸。

　　2、肩部拉伸

　　放松部位：三角肌中束、后束

　　動(dòng)作：雙手側(cè)平舉掌心向前，然后一手貼在胸前，另一手屈肘用前臂壓住貼在胸前手臂上臂的肘關(guān)節(jié)處。

　　注意：動(dòng)作過(guò)程中慢慢加力，身體不要扭轉(zhuǎn)。

　　3、背后雙手挺胸

　　放松部位：胸大肌、三角肌前束。

　　動(dòng)作：雙手在背后十指相扣，掌心向前， 身體挺胸。

　　注意：身體直立，提胸收腹，十指扣緊。

　　4、直立體前屈

　　放松部位：背、腰、臀肌、股二頭肌。

　　動(dòng)作：身體前屈，頭、肩、臂自然放松下沉。

　　注意：膝關(guān)節(jié)稍微有一點(diǎn)點(diǎn)微屈，重心控制在身體前面。

　　5、體前屈重心后移

　　放松部位：背部。

　　動(dòng)作：身體前屈，雙手抓住固定物，讓重心后移，并屈膝。

　　注意：動(dòng)作過(guò)程中含胸收腹，重心慢慢后移。