白領(lǐng)養(yǎng)生：聳聳肩遠離頸肩疼痛

　　肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

　　工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

　　“米字法”

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

　　十點十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

　　另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：

　　動作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

　　優(yōu)點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個時間，還可以思考問題、活動大腦。

　　時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。

　　結(jié)語：身體有了疼痛也是好事，它提醒你，你的身體現(xiàn)在有問題了，需要修補了。（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號：2012.02，作者：田栓磊，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）