目錄

　　第一章：牢記老人睡眠的十二禁忌

　　第二章：老人睡前六措施可延年益壽

　　第三章：老人要正確對待失眠3大誤區(qū)

　　編者按：老人的睡眠質(zhì)量很關鍵和老人的身體健康戚戚相關。而，有的老人認為自己睡眠時間短了，因此，睡眠就沒那么重要了，這是十分錯誤的觀點。那么，如何提高睡眠質(zhì)量？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘老人睡眠禁忌。

　　牢記老人睡眠的十二禁忌

　　1、忌臨睡前吃東西：

　　人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏便放慢，進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2、忌睡前用腦過度：

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　4、忌睡前說話：

　　因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌仰面而睡：

　　睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。