目錄

　　第一章：電腦前 身體各部位保健攻略

　　第二章：電腦族身體保健須知

　　第三章：電腦族如何養(yǎng)生保健

　　編者按：電腦是高科技的產物是社會進步的表現(xiàn)，隨著生活水平的提高越來越多的人需要通過電腦來完成工作和生活。因此，也帶來很多麻煩。下面就來和小編一起盤點電腦族養(yǎng)生知識，揭秘電腦族保護身體寶典。

　　電腦前 身體各部位保健攻略

　　大腦

　　雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

　　每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

　　對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

↓點擊圖片直接進入下一頁↓

　　頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了Ｓ形，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　肩膀

　　想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　眼睛

　　用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

　　對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內使用別超過6次。