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第一章：健康常識(shí) 養(yǎng)生從養(yǎng)眼開(kāi)始
編者按：當(dāng)我們認(rèn)識(shí)一個(gè)人時(shí)或和別人說(shuō)話時(shí)，我們常常會(huì)注視對(duì)方的眼睛，這不僅是尊重更能從他們的眼睛里看出很多信息。那你知道嗎，如何從一個(gè)人的眼睛里破解健康密碼呢？如何保護(hù)眼睛呢？
健康常識(shí) 養(yǎng)生從養(yǎng)眼開(kāi)始
眼睛是心靈的窗戶。“欲窮千里目”，不僅僅是要“更上一層樓”，還得經(jīng)常擦拭、護(hù)理這個(gè)“心靈的窗戶”。養(yǎng)生也要從養(yǎng)眼做起。
養(yǎng)目：注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，以保證微量元素和維生素的攝取。可以多吃新鮮蔬菜和水果及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。
極目：早晨在空曠的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，并配合深呼吸，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閑目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙后迅速按撫于雙眼上，讓眼睛感到一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。
浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右?？稍谙茨?、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，有清熱明目之功。
運(yùn)目：站立于窗前，順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛞来巫⒁暣皯舻纳?、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。
補(bǔ)目：多吃一些健脾養(yǎng)胃和補(bǔ)益氣血的食物，如龍眼肉、山藥、胡蘿卜、芋頭、菠菜、小米、玉米等。也可多吃一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品，能養(yǎng)心安神明目，補(bǔ)充鉻等元素也很重要，黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉等含鋅量較高；牛肉、谷物、肉類、肝類等食物中含鉻也較豐富。為防止近視眼的發(fā)生發(fā)展，應(yīng)適當(dāng)控制甜食，經(jīng)常吃堿性食品，如蘿卜、胡蘿卜、白菜、大蔥、萵苣、黃瓜、豆芽菜等。
