加強(qiáng)鍛煉，有病早治

　　特別是中老年人，平時注意結(jié)合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉并持之以恒，以此來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉(zhuǎn)成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。

　　飲食有節(jié)

　　肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應(yīng)注意以下幾方面的營養(yǎng)成分：

　　纖維素類

　　素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。 控制總熱量。即使以上三點都能注意，但對飲食在數(shù)量上不加以控制，以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點滴不進(jìn)，發(fā)胖仍然是不可避免的。

　　維生素類

　　老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C，方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　無機(jī)鹽類

　　無機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目。對老年人來說，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足，但不宜長期過量服用。

　　結(jié)語：長期的不良坐姿會讓白領(lǐng)們的腰椎受壓不等，很有可能引發(fā)腰椎間盤突出，所以大家平時一定要注意自己的姿勢。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：張懿，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。