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第二章：女人健康的15個(gè)時(shí)間效應(yīng)
編者按：女人似水般柔情，似花般嬌弱，女人就應(yīng)該好好呵護(hù)自己，女人應(yīng)該如何養(yǎng)生才能讓自己更美麗呢?小編教你抓住八個(gè)黃金保健時(shí)間，養(yǎng)出健康嬌美來。
女人的八個(gè)“佳保健時(shí)間”
刷牙的佳時(shí)間
早晚刷牙固然重要，但佳時(shí)間還是在每次進(jìn)食后的3分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡?分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
鍛煉的佳時(shí)間
生理學(xué)家新近研究表明，傍晚鍛煉為有益。因?yàn)椋说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無論是體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分佳。
在這個(gè)時(shí)間段里，人的味覺、視覺、聽覺為敏感，全身協(xié)調(diào)能力也強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平衡，適宜鍛煉。
而早上則相反，運(yùn)動(dòng)時(shí)心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高，對(duì)健康會(huì)構(gòu)成威脅。
開窗的佳時(shí)間
每日上午9時(shí)至11時(shí)，下午2至4時(shí)開窗通氣效果好。此時(shí)氣溫已高，逆流現(xiàn)象也已消失，大氣層底部的有害氣體逐漸散去。
吃水果的佳時(shí)間
人們通常以為飯后吃水果佳，而醫(yī)學(xué)家卻提出新見解，強(qiáng)調(diào)飯前1小時(shí)吃水果為有益。理由是：水果屬于生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌之能力。
飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。此外，飲食之后吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉。
飲茶的佳時(shí)間
飲茶好在飯后1小時(shí)。而不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
散步的佳時(shí)間
飯后45分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗大，有利于減肥和食物消化。如過2小時(shí)后再散步20分鐘，保健效果會(huì)更佳。
洗澡的佳時(shí)間
在晚上臨睡前來一次熱水浴(水溫40-50℃左右)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。
睡眠的佳時(shí)間
午睡好從午后1點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺自然下降，很容易入睡。
晚上睡眠以10至11時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入低潮，人在入睡一個(gè)半小時(shí)后就可進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
