4、默念入寐法

　　這是一種通過自我暗示誘導(dǎo)人眠的方法。做法是：入睡之前取仰臥式，將全身松弛，然后微和雙眼，呼吸輕松自如，心中默念“松”、“靜”二字；呼氣時(shí)默念’‘松”同時(shí)想象全身松弛，骨節(jié)解散，猶如漂浮在水面；吸氣時(shí)默念”靜”字，想象心中一片湛靜，虛空無物。默念時(shí)可以不出聲音，只是存想于心中 。并隨著輕柔的呼吸一松一靜，交替進(jìn)行。這種方法無需刻意存想，也不必強(qiáng)求排除雜念，只須配合自然呼吸略作默想，即可由身形鹼弛而產(chǎn)生濃濃的睡意，安然入睡，《備急千金要方》提出“凡眠，先臥心，后臥眼”，強(qiáng)調(diào)了寐前調(diào)理心神，這種自我暗示，誘導(dǎo)入眠的方法對(duì)寧心安神助睡眠有很好的效果。

　　5、按撫助眠法

　　除了通過按摩、自我意念、暗示的方法助眠外，也可以通過他人的幫助而入眠，按撫法就是比較有效果的一種。通過對(duì)頭部、胸腹部、上下肢的按撫，或揉按，或叩打，或輕抹，在穴位上稍作按壓從而達(dá)到松弛舒展人體肌肉、皮膚組織，調(diào)整和緩沖人體緊張狀態(tài)，增進(jìn)睡眠欲，促進(jìn)入眠。在安撫過程中選擇按壓的穴位有，頭部：顛頂、印堂、攢竹等；胸部：天突、日月等，蘊(yùn)部：中脘、膻中，氣海等；下肢：足三里、三陰交、陽陵泉等。