4招教你戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥

　　一、性格測試

　　通過性格測試，認(rèn)識真實(shí)的性格“本我”，找到真正的自己，而不是理想的我，從而接納自我，開放自我，表達(dá)自我，做真實(shí)的自己。

　　二、做順應(yīng)自己本性的工作

　　做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財務(wù)預(yù)算制圖類跟數(shù)據(jù)報表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導(dǎo)致工作壓力大，消除了強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的誘因。

　　三、心理療法

　　有效的心理療法，如：暴露與反應(yīng)阻斷療法，森田療法，生物反饋療法，系統(tǒng)脫敏療法，厭惡療法，心靈重塑療法等。

　　1.暴露與反應(yīng)阻斷療法（ERP，屬于認(rèn)知行為療法之一種）。是治療強(qiáng)迫癥的有效方法。患者在治療師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)如何在強(qiáng)迫思維的刺激下暴露自己，學(xué)習(xí)如何對抗強(qiáng)迫想法、沖動，學(xué)習(xí)避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為并以新的、健康的行為取代。

　　2.森田療法。是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。它的特點(diǎn)為：不問過去，注重現(xiàn)在;不問癥狀，重視行動;生活中指導(dǎo)，生活中改變;陶冶性格，揚(yáng)長避短。

　　四、自我心理療法

　　1.其自然法。

　　當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時，不要去抵抗、克制、強(qiáng)迫自己不去想，而是順其自然，強(qiáng)迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會慢慢消除。

　　2.宣泄療法。

　　說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　總結(jié)：要記住的是強(qiáng)迫癥不是心理疾病，強(qiáng)迫癥也不是你想象的那么可怕，只要了解自己，對癥下藥就可以了。以上小編為您盤點(diǎn)的強(qiáng)迫癥的治療方法和運(yùn)動預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥趕緊來嘗試一下吧。