推起更大的重量

　　杠鈴——遵循以下6步驟，它能使你獲得更勁爆的力量。

　　1、身體躺于訓練凳，背部貼緊平面，調(diào)整頭部位置，使其剛好著于平板末端。收緊核心，屈膝且收緊腿部，雙腳平放于地面，盡量向后延展。

　　2、雙手以正常握距實握住杠鈴，慢慢調(diào)整身體位置。頭部勿要抬起，保證貼于平板，始終保持目視天花板。挺胸并肩部后展鎖住關節(jié)，拱起下背部。此時腳后跟可以微微抬起，腳尖保持點地。

　　3、握住杠鈴，并試探性拉向身體，感覺像把杠鈴從杠鈴架上拽下一樣。與此同時，調(diào)整好體位，收緊肩部，拱起下背。深吸一口氣，體會腹部鼓起的感覺。用力推起杠鈴，此時努力使腳后跟著于地面，盡管這很難做到，但它能助力使你推得更有感覺。

　　4、推起杠鈴至高極限并達到頂峰收縮后，慢放杠鈴的同時慢慢折疊肘部。挺胸，感覺像是去“迎接”下降中的杠鈴。確保杠鈴后落在胸部下沿附近。

　　5、雙腳再次用力蹬于地面，手臂借助下肢力量用力推起杠鈴。不要以為上肢運動和下肢沒有關系，要學會運用下肢力量使身體協(xié)調(diào)發(fā)力。需要注意的是，應保證上、下肢發(fā)力的同時性與統(tǒng)一性。

　　6、當杠鈴被推到一半時，注意順勢打開肘關節(jié)，并借助肱三頭肌的力量完成全程動作。如此循環(huán)往復。

　　結(jié)語：想要甩掉你的蝴蝶袖擁有美好身材其實也并不是那么的困難，如果你還沒有成功，不妨試試我們的方法吧?。ㄎ恼略d于《健仕》，刊號：2012.02，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。