很多年老人特別推崇運(yùn)動健身，每天花很多的時間進(jìn)行各種運(yùn)動。事實(shí)上，運(yùn)動并不是越多越好。老年人在健身運(yùn)動中不妨從以下幾個方面進(jìn)行自我監(jiān)測。
一、呼吸頻率
在健身運(yùn)動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動量或停止繼續(xù)運(yùn)動。
二、心率快慢
從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動量適宜，如果每分鐘達(dá)130次~140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運(yùn)動中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動后10分鐘，脈率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時恢復(fù)，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予調(diào)整。
