變換有氧節(jié)奏燃燒更多脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)對減脂的重要性早已毋庸置疑。研究表明變換有氧的節(jié)奏對減脂有更為突出的效果。遵循以下建議，它會(huì)為你的有氧計(jì)劃錦上添花。
熱身
心率的逐漸提高需要一個(gè)預(yù)熱過程，因此要做好熱身準(zhǔn)備。不要忽視對諸如股四頭肌、股后肌群等大肌肉群的抻拉，這不僅能預(yù)騎運(yùn)動(dòng)損傷，同樣能為脂肪充分燃燒做好準(zhǔn)備。
控制時(shí)間
這里是指。極限速度”的持續(xù)時(shí)間。例如蹬車，當(dāng)速度慢慢上升并達(dá)到快極限時(shí)，持續(xù)此狀態(tài)的時(shí)間應(yīng)控制在30秒左右。然后回歸至中等速度90秒左右用來放松。如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到預(yù)期時(shí)間。戶外跑步是同樣的道理，要控制好不同速度時(shí)的時(shí)間比例，為此你可能需要計(jì)時(shí)秒表的幫助。
身體直立
大部分人在跑步機(jī)上做有氧時(shí)都習(xí)慣向前傾斜身體，此時(shí)你可以利用重力帶動(dòng)身體向前移動(dòng)。如果你努力控制身體，使它始終和地面保持垂宜，這樣會(huì)使肌肉自始至終的刺激感明顯加強(qiáng)，同時(shí)燃燒更多脂肪。
